夜しっかり眠るために必要な3つの入眠準備

睡眠不足にならない為には布団に入ってできるだけ早く眠りにつくと良いです。
気持ちよく入眠するためにはどんな準備をすればいいのでしょうか。

良い寝具で入眠しやすく

お布団に入って眠るまでは一般的に10分から15分とされています。
しかし、人によっては、布団に入って30分経っても1時間経っても眠れないことがあります。
これは、ストレスや食事等色々な事が原因の場合もありますが、寝具があってなくて入眠できないということもあります。
例えば、朝起きた時、首や腰など体の部分的な所が痛かったり肩コリがひどくなっている場合は寝具があってない可能性が高くなります。
布団やベッドのマットが固すぎたり柔らかすぎたり、枕の高さが合ってないと入眠障害になってしまう事もありますので注意します。
対策としては、寝具を変えてみるのもよいです。
柔らかい布団などで体が痛いなら、ちょっと硬めのマットレスのベッドに寝てみるのも良いです。
低反発よりも高反発のマットレスが入眠しやすいと言われていますので試してみてください。

消化の良い物を食べて入眠しやすく

夜眠れないという人の多くが食事の取り方が間違っていて入眠できない状態になっています。
食事はできれば寝る2時間前には済ませておいた方が良いのですが、忙しい人はなかなかそうもいきません。
食べてすぐに寝ると胃や腸が動いている状態なのでなかなか寝る状態に体が入れないのです。
また、油ものやお肉などこってり系や消化の悪いものを食べると眠るまでに時間がかかります。
そうならないためにも夜遅く食事を取るなら消化の良い食べものを食べて下さい。
例えばうどんや雑炊など消化の良いものは夜遅く食べても胃もたれしにくく入眠しやすいと言えます。
1日のうち、昼に一番しっかり食べて、夜は軽めに食事をする外国の国も多いのです。
そして寝る前はホットミルク等入眠しやすい乳製品などを取ると良いです。

軽い運動で入眠しやすく

なかなか寝付けなくてお困りの方は運動不足が原因かもしれません。
軽い運動は、血流を良くして消化も良くしますし体が適度に疲れて睡眠ホルモンが出やすくなります。
軽い運動をするのとしないのとでは入眠時間もかなり差が出るというデータもあります。
激しかったりキツイ運動ではなくストレッチやウォーキングなどをするだけでかなりちがいます。
若い人はもちろん、お年寄りにもおすすめのしっかり眠る為の方法でもあります。
何時間もする必要はなく、夕食前か夕食後30分位運動するとダイエット効果も高くなり一石二鳥です。
できれば、朝しっかり朝日を浴びるとさらに入眠しやすくなるので、朝と夜軽めの運動を行うと更に効果的です。

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