軽い運動やトレーニングで快適な睡眠を取る方法

軽い運動やトレーニングは、健康にも良いと言われていますが睡眠不足解消にも効果があります。
快適な睡眠を取るための運動などをご紹介します。

軽い運動やトレーニングで質の良い睡眠

人は、日中移動したり仕事したり運動したりすることで体力を使います。
軽い運動やトレーニングをすると、体が軽く疲労しますがこれが良い睡眠を取るためには必要なんです。
人の体はうまい具合にできていて、疲れすぎても眠れませんし逆に疲れないと眠れないのです。
自分の体力に合った軽い運動やトレーニングをすると、体力を回復させるために体も必要なホルモンなどを出すのです。
また、運動することによって血行が良くなりぐっすりと眠れるようになります。
ぐっすり夜眠れれば朝もスッキリ起きることができますし運動して寝ることで何度も同じ良い循環になります。
毎日の予定に軽い運動やトレーニングをすることによって睡眠不足と健康維持に役に立ちます。
急に激しい運動をするとケガの元にもなりますので、とにかく軽い運動やトレーニングから始めてください。

ヨガやストレッチでも十分!睡眠不足に与える効果

実際に軽い運動やトレーニングとは、どのようなことをすると睡眠不足解消に役立つのでしょうか。
運動というとマラソンをしたり筋肉トレーニングをしなくてはと思う人もいます。
しかしそんなキツイ運動をすると人の体は興奮状態になり睡眠不足の原因にもなります。
そうではなくて、例えばヨガやストレッチなどの室内の体操でも良いのです。
食事の前でもよいですし、お風呂の前でもよいです。
DVDを見ながらまねてストレッチをするだけでも睡眠不足解消につながります。
ウォーキングも有酸素運動で健康的です。
ちょっと遠くのスーパーまで歩くとか自転車を徒歩にするなどで無理する必要はありません。
軽い運動やトレーニングをできるだけ毎日することが睡眠不足を撃退してくれるのです。

運動でホルモンの分泌を促す

軽い運動やトレーニングをすると夜分泌されるホルモンがたくさん出ることが判っています。
夜の11時から夜中の2時までの間に出るホルモンは、体だけではなく心にも安定を与えてくれます。
肉体的にも精神的にも有効なホルモンなんですが、運動不足だったり逆に運動をやり過ぎると分泌が少なくなります。
これにより体力や精神面の安定に影響が出ることもあるのです。
軽い運動やトレーニングをしてホルモンをたくさん出すようにしてください。
このホルモンは、軽い運動やトレーニングの他にもリラックス状態だと出やすくなります。
軽く運動した後質の良い眠りがとれるような室内や寝具にすることでぐっすり眠ることができます。