食事の食べ方やメニューを工夫して睡眠不足解消

睡眠不足の人の中には食事の食べ方が悪かったりメニューが偏っている人がいます。
食べ方やメニューを改善して睡眠不足を解消するにはどのようにすれば良いのでしょうか。

食事の時間と睡眠不足

睡眠不足の原因の中には、少なからず食事と関係していることも多くあります。
特に食事の時間は大切で、できれば寝る3時間くらい前までには食事を済ませておいた方が良いと言われています。
これは、夜遅くに食事を取ったりすると胃や腸が食べ物を消化するために寝る時になっても活発に動きます。
そうなると自分では寝なくてはいけないと思っていても内臓が動いていてぐっすり眠れないことがあるのです。
このような状況を避けるため、できるだけ寝る直前の食事は良くないのですが、お仕事によっては夜遅くなる場合もあります。
胃や腸が動いているのに寝ようとすると胸やけや消化不良を起こすこともあるのです。
どうしても寝る直前に食事を取られる場合は、消化の良いものを食べるようにして胃や腸に負担をかけないようにして下さい。

消化の良いものを食べて睡眠不足解消

日本人は、1日3食のうち夜しっかり食べることが多いのですが、実は夜遅いとこれが体に負担をかけ睡眠不足の原因になることがあります。
夕方の午後6時にお肉を食べるのと午後10時に食べるのでは消化率も悪くなりますし遅いと肥満の原因にもなります。
これは、胃腸の働きが夜遅くなるにつれて落ちてくるからです。
消化自体に時間がかかるため寝る時になっても胃腸が活発に動き、熟睡できなかったり寝つきが悪くなることもあります。
これらを防ぐには、夜遅い食事ならできるだけ消化の良いあっさりとしたものを食べると良いです。
うどんは、消化がよいだけではなくブドウ糖を摂取できるため、寝起きがとても良くなります。
毎日うどんというわけにはいきませんが、消化の良いものを食べるよう気をつけるだけでかなり睡眠不足解消になります。

間食をしないで睡眠不足解消

睡眠不足の原因の中には夕食を食べた後の間食が原因で起こっているものもあります。
夕方、結構早い時間などに食事を食べられる人の中には夜遅くなってお腹が減り間食する人もいます。
メニューでいうとケーキとコーヒーとか、そういうものの場合、コーヒーに含まれるカフェインなどでさらに眠れなくなります。
特に午後10時以降の間食はしない方が良いです。
どうしても、間食をする場合は、カロリーが低く消化の良いものを食べると良いです。
例えばヨーグルトなどです。
乳製品は、精神を落ち着かせてくれ入眠にも良いですし質の高い眠りが取れます。
また、食べたものの消化にも良いので便秘解消にもなります。