睡眠の質が下がっているなら意識したい!生活リズムの取り方

夜ぐっすり眠れないようなら睡眠の質が下がってしまっている状態です。
生活リズムをきちんとして睡眠の質を下げないようにすることが大切です。

生活リズムと睡眠の質

理想の睡眠時間は7時間といわれていますが、睡眠時間よりも大切だと言われているのが睡眠の質です。
どんなに長い睡眠時間を取ったとしても睡眠の質が悪ければ疲れは思ったよりも取れないのです。
睡眠の質を上げるためには、きちんとした生活リズムを取ることが最も近道です。
夜、布団に横になる時間を決めておきます。
別にきっちり7時間にこだわらなくても良いので布団に入って寝るというのを習慣づけます。
朝起きる人も決めてその時間に毎日起きるようにしてください。
必ず、朝起きたらお天気の場合太陽光を浴びてください。
太陽光を浴びると生活リズムがきちんとなりやすいです。
これだけでかなり睡眠の質が上がります。

睡眠の質を上げ睡眠不足解消

睡眠の質は生活リズムと整えることが近道ですが、生活リズムは睡眠ばかりではありません。
例えば、朝食の時間、昼食の時間、夕食の時間など食事の時間も生活リズムに入ります。
食事をすると胃や腸が活発に消化活動を行います。
こんな消化をしている時に寝るのはよくありません。
寝ようとしても食べた直後は眠れないことが多いのですが、睡眠の質もすごく下がります。
できれば、睡眠する2時間前までに食事や間食も済ませて下さい。
食事だけではなく、ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、ストレッチなどの軽めの運動をしたりするのも睡眠の質を上げるには良いです。
他にもリンパマッサージを行うと質の良い眠りが取りやすくなりますので時間を決め寝る1時間位までに終わらせ後はゆっくりしてください。
寝る前はパソコンやスマホなども控えゆっくりと過ごすのが睡眠の質を上げるには良いのです。

生活リズムを整えるなら朝が肝心

生活リズムを整え睡眠の質をあげるためには朝から活発に活動するのが一番です。
まずは、朝決まった時間に起きてください。
生活リズムがおかしくなっている人は結構朝起きられない人が多いです。
朝起きても頭がボーっとしたりしますが、太陽光を朝からしっかり浴びれば人間の本能で必ず目が覚めます。
決まった時間に起きて太陽光を浴びる生活を始め生活リズムを整えるようにしてください。
ラジオ体操や早朝のウォーキングなど軽い運動をすると目が覚めやすくなります。
このような運動を朝から行えば睡眠の質も高まり、夜決まった時間からぐっすり眠れるようになります。