睡眠不足の解消は、休日の過ごし方にあり!

休日の過ごし方によっては、平日にも睡眠不足などの影響を及ぼします。
休日の朝寝坊はやってもよいのでしょうか。

朝寝坊より早寝で睡眠不足解消

人によって学校や会社が週休2日だったり週1回だったりします。
休み前になるとどうしても気分が大きくなったり夜遅くまで出かけたり友人と会って飲んだりします。
ストレス発散にはとても良いのですが、夜遅くまで起きているとどうしても次の日朝寝坊になってしまいます。
特にアルコールを飲んだ場合このような傾向が強くなり、人によっては昼位まで起きられないという人もいるんです。
せっかくの休みなのに何もできず1日無駄にするだけではなく、朝寝坊は体内時計を狂わせ睡眠不足の原因となります。
できれば、どんなに遅く帰って来ても一度は朝起きて下さい。
そして、睡眠不足になっている分、夜早めに就寝すると体の影響は最低限で治まり生活リズムも崩れません。
朝寝坊は何日も影響することがあるのでなるべくしないようにしてください。

休前日は夜更かししない

社会人になると休みの前の日の夜に誰かと会うようなこともありますが、できるだけ少なくして休前日は夜更かししないようにしてください。
夜更かしをするとどうしても朝寝坊になってしまいます。
生活リズムがおかしくなって平日まで集中力がなくなるようなことになるので気を付けて下さい。
できれば休前日も夜更かしせず、アルコールも飲み過ぎない方が睡眠不足を避ける行動になります。
どうしても集まる事があってもアルコールは少なめにしてできるだけ早く帰るようにします。
自宅に帰ってから食事をする場合も消化の良いものにすれば睡眠不足を回避できます。
できるだけ休みでも朝は起きて太陽の光を浴びてください。
そうすれば朝寝坊せず休日を有意義に過ごすことができます。

休みに体を動かして睡眠不足解消

なかなか平日は仕事や学校が忙しくて運動できないという人も結構います。
そんな人は朝寝坊せずにしっかり起きて休日に軽い運動をして体を少し疲労させてください。
睡眠不足の解消に運動が良いことは知られていますが、無理な運動や激しい運動はケガをしたり心臓に負担をかけます。
ウォーキングやお散歩、近くに買い物に行くのにちょっと歩くだけでも違いますので体を動かします。
天気のいい日に太陽を浴びてお散歩すれば体が覚醒して夜になると自然と眠くなります。
パソコンやスマホ等を避けて早めに食事を取れば狂いがちな生活リズムも整います。
早く休めばぐっすり眠れますし、朝寝坊せず軽い運動でストレス発散や健康増進、睡眠不足解消などが期待できます。

睡眠の質が下がっているなら意識したい!生活リズムの取り方

夜ぐっすり眠れないようなら睡眠の質が下がってしまっている状態です。
生活リズムをきちんとして睡眠の質を下げないようにすることが大切です。

生活リズムと睡眠の質

理想の睡眠時間は7時間といわれていますが、睡眠時間よりも大切だと言われているのが睡眠の質です。
どんなに長い睡眠時間を取ったとしても睡眠の質が悪ければ疲れは思ったよりも取れないのです。
睡眠の質を上げるためには、きちんとした生活リズムを取ることが最も近道です。
夜、布団に横になる時間を決めておきます。
別にきっちり7時間にこだわらなくても良いので布団に入って寝るというのを習慣づけます。
朝起きる人も決めてその時間に毎日起きるようにしてください。
必ず、朝起きたらお天気の場合太陽光を浴びてください。
太陽光を浴びると生活リズムがきちんとなりやすいです。
これだけでかなり睡眠の質が上がります。

睡眠の質を上げ睡眠不足解消

睡眠の質は生活リズムと整えることが近道ですが、生活リズムは睡眠ばかりではありません。
例えば、朝食の時間、昼食の時間、夕食の時間など食事の時間も生活リズムに入ります。
食事をすると胃や腸が活発に消化活動を行います。
こんな消化をしている時に寝るのはよくありません。
寝ようとしても食べた直後は眠れないことが多いのですが、睡眠の質もすごく下がります。
できれば、睡眠する2時間前までに食事や間食も済ませて下さい。
食事だけではなく、ぬるめのお風呂にゆっくり入ったり、ストレッチなどの軽めの運動をしたりするのも睡眠の質を上げるには良いです。
他にもリンパマッサージを行うと質の良い眠りが取りやすくなりますので時間を決め寝る1時間位までに終わらせ後はゆっくりしてください。
寝る前はパソコンやスマホなども控えゆっくりと過ごすのが睡眠の質を上げるには良いのです。

生活リズムを整えるなら朝が肝心

生活リズムを整え睡眠の質をあげるためには朝から活発に活動するのが一番です。
まずは、朝決まった時間に起きてください。
生活リズムがおかしくなっている人は結構朝起きられない人が多いです。
朝起きても頭がボーっとしたりしますが、太陽光を朝からしっかり浴びれば人間の本能で必ず目が覚めます。
決まった時間に起きて太陽光を浴びる生活を始め生活リズムを整えるようにしてください。
ラジオ体操や早朝のウォーキングなど軽い運動をすると目が覚めやすくなります。
このような運動を朝から行えば睡眠の質も高まり、夜決まった時間からぐっすり眠れるようになります。