睡眠不足の人におすすめの昼寝法!

人によって睡眠不足を感じている人もいますが、昼寝をすることも場合によっては良い場合があります。
寝すぎてしまうと逆に体への負担をかけますが、良い昼寝をすれば睡眠不足解消にもなります。

効果的に昼寝して睡眠不足解消

日本人はまじめなので昼寝の時間を取っている人はほとんどいませんが、実は、昼寝をすることで勉強や仕事の効率がアップします。
世界では積極的に昼寝を奨励している国もある位で日本でも昼寝が見直されています。
多忙な人はなかなか睡眠時間がとれずに睡眠不足になっている人も多いのですが、昼寝をすることでリフレッシュできます。
できれば、10代から40代までの人は、10分から15分昼寝すると効率的に活動が昼からできます。
眠たいままの状態で勉強をするよりも10分でも寝てリフレッシュした方が良いのです。
できれば、健康の面から言うと30分位昼寝した方が良いと言われていますが、それ以上はかえって眠たくなるのでダメです。

上手な昼寝の仕方とは

学生さんやOLさん、サラリーマンの方など昼休みの時間はだいたい1時間と決まっています。
その短い時間で昼食も食べて昼寝をするとなると結構難しいです。
しかし、数分でも昼寝をすることでリラックス状態になり、ストレスも減り勉強や仕事の効率が上がることも多いです。
できれば、横になって足を伸ばして昼寝ができる所が一番なんですが、無理な場合、自分の机や車の中などでちょっとだけ実践してください。
疲れているときなどには、なかなか寝てから起きられないようなこともあるので、必ず時計やスマホで何分後からに目覚ましをかけてください。
自分では10分位寝たつもりでも、1時間位経っていることもあるからです。
目が覚めたらコーヒーやお茶など水分をとって目を覚ますようにすると昼から効率的に仕事や勉強ができます。

昼寝は長くしてはダメ。短時間昼寝の効果

都市部などでは最近昼寝専用のお店などができ、短時間昼寝できるスペースも増えています。
睡眠不足が続くと健康や精神にも影響を与えることがあるため、今昼寝が見直されているのです。

しかし、昼寝をしっかり取ればよいというわけではありません。

昼寝は、忙しい人なら3分間目をつぶっているだけでも良いのです。

脳を休めるだけではなく目の働きも休むことができ、リフレッシュになります。
できれば、10分から30分昼寝の時間が取れれば健康に良いと言われています。
それ以上になると、今度は眠たくなってきて記憶力が落ちたり食欲不振の原因になります。
昼寝は長くすると逆効果になり頭がボーッとすることもあるので時間に気を付けて下さい。